Egy személy átlagban naponta 20.040 alkalommal lélegzik
ki és be, azonban az emberek többsége nem tudatosítja és nem megfelelő
hatékonysággal lélegzik. Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után
hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé
válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak
teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.
A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a
légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane
Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine
viselkedéskutatója. Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és
megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít
különböző öngyógyító folyamatokat.
A 4-7-8 légzés a könnyed elalvásért
Dr. Andrew Weil az University of Arizona Integratív
Medicinai központ orvosa szerint egy jó alvásra tudatosan felkészíthetjük a
testünk a megfelelő légzéssel. Egy olyan légzésmódot ajánl, amely következtében
az idegrendszer megnyugszik. A módszer hatékonysága a nyugtató gyógyszerekkel
vetekedik, sőt még előnyösebb is.
“Ellentétben az altató nyugtató gyógyszerekkel, amelyek
idővel elveszítik hatékonyságukat a 4-7-8 légzéstechnika, amely
eleinte nem annyira látványos, idővel és gyakorlással egyre hatásosabbá válik” –
mondja Weil.
Próbáld ki: A nyelved hegyét helyezd a felső
fogsorod mögé és tartsd ott az egész gyakorlat ideje alatt. Első lépésként
lélegezz teljes mértékben a szájadon át, és bátran hagyd, hogy hallhatóvá
váljon a kilégzéshez társuló tipikus „shshshs” halk süvítés. Az előbb említett
előkészület után aztán csukd be a szád és lélegezz az orrodon át, lassan amíg
négyig számolsz. Tartsd a légzésed addig bent, amíg hétig számolsz, aztán ezt
kövesse egy hosszú lassú kilégzés a szádon, miközben a számolással nyolcig
érsz. Ismételd meg a módszert öt percenként mindaddig, míg el nem alszol.
Légzés a melléküregek tisztítására
Egy kiesebb tanulmány bizonyítja azt is, hogy az asztmával
küszködő betegek esetében a gyógyszeres kezelés mellett a rendszeres légzésen
alapuló jógagyakorlatok jelentős mértékben javították a tüdő légző funkcióit.
Larry Payne, Terapie Yoga Rx kutatási csoport
alapítója és igazgatója szerint a légzésgyakorlatok kitűnő hatással vannak az
orr és arc melléküregek egészségére is.
Próbáld ki: Kezdj el egy mély légzést az orron
keresztül, majd ezt kövesse gyors hirtelen kilégzés. A gyakorlatot végezd egy
másodpercenkénti gyors kilégzéssel tíz másodperc időtartamig. Ez egy ciklus.
Folytasd három ciklus gyakorisággal, mindaddig, amíg szükségét érzed. Payne
arra figyelmeztet, hogy ez a gyakorlat növelheti a szívritmust így nem ajánlott
csak orvosi felügyelet mellett azon személyek számára, akik szív- érrendszeri
problémákkal küszködnek, különös tekintettel a magas vérnyomásos betegekre.
Fájdalomcsillapító légzés
A fájdalom automatikusan a légzést is befolyásolja. A
fájdalominger miatt a légzés reflexesen visszatartódik. Ez sajnos nem helyes
mivel a visszatartott légzés hozzájárul a gyulladás további fenntartásához a
stressz hormonok szintjének emelése által – közli Pernotto Ehram.
Próbáld ki: csukd le a szemed és folyamatos
izomlazítás mellett képzeld el hogy a tested egyre relaxáltabb. A légzés legyen
kiegyensúlyozott, mély hasi légzés. Amikor a hasizmok elernyednek, a levegő
mélyebbre jut a tüdőben megnövelve az oxigéncsere felületét. Belégzésnél
képzeld el, ahogyan az oxigén dús levegő a fájdalom helyére megy és kioltja az
ott lévő nyomást. Amikor kilélegzel akkor meg képzeld el, hogy minden egyes
kilégzés által megszabadulsz egy újabb adag fájdalomtól. Minél inkább
megnyújtod a kilégzést, annál inkább stimulálod a “vagus” ideget. Az
idegrendszer ezáltal megnyugszik és azt az érzés keltődik, hogy nyugalomban és
biztonságban vagy – mondja Michael Merill Chicagoi pszichológus.
Légzéssel a kellemetlen hányinger ellen
Ez a típusú légzésgyakorlat csökkenti a hányinger érzését a
perisztaltizmus kiegyensúlyozása és a gyomor bélrendszeri izomzat ellazítása
által. Ezt a módszert sikerrel alkalmazzák kemoterápia esetén a hányinger
csökkentésére illetve a terhesség első periódusában a kellemetlen émelygő érzés
és hányás leküzdésére.
“A tudatos légzés csökkenti a gyomor-nyelőcső refluxát és
segíti hogy a gyomortartalom a megfelelő irányba mozogjon.“ - Pernotto
Ehrman.
Próbáld ki: Képzeld el, hogy mezítláb sétálsz
egy kövekkel borított hűvös lépcsőn. Lélegezz nyugodtan mélyen az orrodon,
miközben négyig számolsz és elképzeled, hogy milyen kellemesen hűsítő érzést
adnak a talpad alatt lévő kövek. Aztán miközben nyolcig számolsz csücsörített
szájjal lélegezz ki és képzeld el, hogy haladsz minden egyes kilégzéssel lefele
a lépcsőn. Folytasd egészen a tünetek megszűnéséig.
Mind a négy módszer könnyen elsajátítható és itt is érvényes
az aranyszabály, hogy a gyakorlat teszi a mestert. Sok sikert kívánunk hozzá és
jó egészséget.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
A hozzászólásodban kérlek írd meg, hogy válaszadás esetén hogyan szólíthatlak!😊 Köszönöm